慢病健康管理|高血压患者血压要控制在多少？

众所周知，高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。高血压患者如何进行慢病管理呢？

高血压患者首要治疗目标，是最大程度的降低心脑肾血管发病和死亡的总危险。研究数据证实，血压降低10/5mmHg，卒中发生率降低40%，心肌梗死发生率降低16%，心力衰竭减少50%，恶性急进型高血压减少94%。

高血压患者如果不进行有效治疗，后果十分严重。患高血压 3~5年可导致心脑肾损害；患病19年，平均寿命缩短20年。所以，高血压患者的健康管理，降压是硬道理。

由于血压水平与心、脑、肾并发症的发生率呈线性关系，因此必须采取有效的治疗使血压降至正常范围：

1. 一般情况下

高血压患者的血压都应降至140/90mmHg以下。

2. 75岁以上的高龄老人

可降至150/90mmHg以下。

3. 合并糖尿病的患者

血压应降至< 130/80mmHg。

4. 有慢性肾病、24小时蛋白尿>1克者

血压应降至<125/75mmHg。

高血压一旦出现治疗起来就会非常麻烦，没有什么好的治疗方法，只能是采取药物或者是其他的方法来控制血压升高。在按时吃药、按时测量血压的情况下，以下这些生活习惯也有利于我们控制血压。

每天运动30分钟

研究专家建议：每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少一半，还有助于预防癌症。

如果是工作的白领实在没时间，不妨试着把运动拆分开来，每天上午、下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等运动即可。

远离高油脂食物

油脂、蛋白质和糖类是供给人体热量的三大营养素，如果这三种食物吃的过多，超过人体需要的消耗量，超过的部分就会转化成脂肪蓄积下来，久而久之体重就会增加，造成肥胖。所以，高血压要减少动物食品和动物油的摄入、减少反式脂肪酸摄入，如：各类西式糕点、巧克力派、咖啡伴侣、速食食品等。

吃得越“轻”，血压降得越好

高血压的饮食最应该注意的关键点是减盐。严格限盐可有效降低血压，脑卒中、冠心病的发病率。

所以，最好的办法是吃得口味“轻”一点，每天钠盐摄入量不宜超过3克，而且应尽量避免进食高盐食物和调味品。

慢慢戒掉一些生活坏习惯

原发性高血压是一种“生活方式疾病”，很多日常行为习惯是高血压发生的危险因素，不去除就不能有效的预防和治疗高血压。

高血压患者更应该提高自制力，如伴有：高盐饮食、吸烟、饮酒、肥胖、体力活动不足、精神紧张等危险因素的患者，即使血压轻度升高，也要积极地进行生活干预，尽量从生活中慢慢戒掉这些坏习惯。

高血压是最常见的慢性病，但不能因为常见，就觉得无所谓。危险总是在不经意间出现，一不小心就会酿成大错，所以我们平常就要做好高血压的健康管理。