职场健康管理之办公室瑜伽教程

最近公司招聘了一位新的同事，这位新同事看起来非常年轻，身材又好，外表又是那种在人群里想多看几眼的那种，自从她来到公司，公司的气氛一下活跃很多了，公司的单身狗们也前仆后继的围绕着这位美女身边。

可怜着我们这些中年妇女们，满满的醋意。

后来一次同事八卦中，才得知这位新来的美女年龄跟我们差不多，我们真是很惊讶，然后听另外一个同事说，这位美女每天都会在公司的休息室内做瑜伽，这个运动她已经坚持了几年了。

好家伙，办公室瑜伽，真的能让人发生如此大的变化吗？

那么办公室瑜伽到底有什么好处？对办公一族有哪些重要性呢？

好处自然不用多说了，懂的自然懂，然而我认为最重要的是瑜伽不仅能让人保持身形，还能调节情绪。

那么想练好瑜伽，需要从哪些方面开始呢？

一、准备工作

在办公室休息区或者健身房内选择合适的地点，如果公司没有休息区可以选择一个空的房间，准备瑜伽垫，衣服要选择舒适宽松的衣服，尽可能不要穿太紧或者材质比较硬的衣服。

二、基本动作

1、颈部伸展

首先保持站立姿势，头部向后轻仰，动作保持10秒，然后分别将头向左、后保持轻仰姿势分别10秒，最后保持缓慢转动头部10圈。这几个步骤组合起来一天坚持做3-4次。

该动作虽然安全系数很高，但仍然需要注意的是，头部在轻仰或转圈的过程中，不要用力过度，防止颈部受到伤害。

2、肩部放松

继续保持站立姿势，轻轻提升肩部，匀速向后转动肩部，这个姿势重复10-20次即可，同时注意，可能在此过程中会听到肩胛部位骨头响动声音，切忌不要用力过猛。

3、腰部扭动

保持腰部扭转顺时针10圈，然后逆时针10圈，然后保持该动作10秒。动作要慢，切忌不要转动过快防止扭坏腰部。

4、腿部拉伸

身体处于半蹲状态，然后伸出左腿进行拉伸，保持20秒，然后换右腿进行拉伸，继续保持20秒，连续做2组即可，在蹲下需要保持身体平稳，切忌不要速度过快。

三、进阶动作

连续做基本动作一周后，可以进行进阶动作，比如下犬式，扶办公桌，身体伸展开，做俯卧撑动作，该动作保持20个，分别做2组。

除此外，进阶动作还包括很多，比如猫牛式、战士一式等，具体的动作可以咨询公司的医务室医护人员。

四、常见问题解答

为什么选择办公室瑜伽？

在办公室做瑜伽一方面可以利用休息时间去运动，另外一方面由于是集体运动，可以互相探讨，同时还能增进同事之间感情。

如何保证练习安全？

瑜伽，本身没有危险，但不规范的动作可能会导致身体疼痛进一步加剧，因此如果你不了解瑜伽训练，可以咨询公司的医务室医护人员。

每天需要练习多久？

一般情况下，瑜伽练习需要30分钟左右，有条件的公司可以延长训练时间。

瑜伽训练不仅对个人身体健康有好处，还能调节情绪，如果公司有条件，不妨可以找公司提出此类的运动建议。